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Sept étapes pour aider à prévenir la maladie d'Alzheimer

Sept étapes pour aider à prévenir la maladie d'Alzheimer


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Le Comité des médecins pour une médecine responsable publie un rapport qui indique l'efficacité des habitudes alimentaires

Les graines de lin sont l'un des nombreux moyens faciles d'obtenir un apport quotidien en vitamine E, ce qui, selon le rapport, est excellent pour la prévention de la maladie d'Alzheimer.

Bien que le traitement de la maladie d'Alzheimer n'ait pas complètement réussi, le Comité de médecins pour une médecine responsable (PCRM) a récemment publié un rapport indiquant qu'éviter certains aliments peut réduire le risque de développer la maladie de 50 pour cent ou plus. Les aliments qui augmentent les risques de maladie d'Alzheimer sont généralement les graisses trans et saturées. Les médecins suggèrent donc qu'un régime sain pour le cœur, riche en fruits, légumes et vitamines E et B, est préférable.

Dr Neal Barnard un professeur agrégé de médecine à la faculté de médecine et des sciences de la santé de l'Université George Washington et membre de nombreuses organisations caritatives bien connues comme l'American Diabetes Association, aurait déclaré : « Combiner ce régime avec l'exercice physique et éviter les excès de métaux, tels que le fer et cuivre dans les multivitamines, peut maximiser la protection du cerveau", en eMaxHealth le dimanche. Le PCRM a présenté les 19 et 20 juillet lors de la conférence internationale sur la nutrition et le cerveau un guide en sept étapes sur la façon de réduire vos chances de contracter la maladie en modifiant simplement vos habitudes alimentaires.

D'abord, le conseil dit de limiter la consommation de graisses saturées et trans, comme les huiles hydrogénées. Ils poursuivent ensuite en disant que les légumes, les légumineuses, les fruits et les grains entiers devraient rester des aliments de base dans l'alimentation. Le conseil explique qu'une petite poignée de noix et de graines constitue une source saine de vitamine E, tandis que la vitamine B12 devrait être absorbée par des aliments enrichis ou un supplément, mais pas par des suppléments contenant du fer ou du cuivre sur les étiquettes. Le rapport suggère dans les cinquième et sixième règles que tous les métaux contribuent à la maladie d'Alzheimer, et bien que cela fasse encore l'objet de spéculations, il est préférable d'essayer d'éviter ces choses. La septième étape est une simple routine d'exercices aérobiques de 40 minutes de cardio trois fois par semaine.


7 habitudes pour protéger votre cerveau et aider à prévenir la maladie d'Alzheimer

La maladie d'Alzheimer est un type de trouble cérébral qui provoque des problèmes de mémoire, de comportement et de réflexion. Elle touche plus de 5 millions d'Américains et 50 millions de personnes dans le monde. Il s'agit d'une maladie dévastatrice qui pèse lourdement sur les personnes atteintes ainsi que sur leurs soignants.

Au fil du temps, de nombreux patients atteints de ce trouble développent des problèmes cognitifs débilitants. Bien que la perte de mémoire associée à la maladie d'Alzheimer puisse être légère au début, les patients développent généralement une confusion et une perte de mémoire plus graves au fil du temps. Ils peuvent également ressentir des changements d'humeur et de comportement, une désorientation et des difficultés à parler, à avaler et à marcher.

Il n'y a pas de remède contre la maladie d'Alzheimer. Cependant, adopter une combinaison d'habitudes saines et une approche de style de vie personnalisée favorise une bonne santé cérébrale et peut vous aider à prévenir la maladie.


10 conseils simples qui vous aideront à prévenir la maladie d'Alzheimer

Exploitez les dernières avancées scientifiques pour prévenir la perte de mémoire, la démence et la maladie.

Beaucoup de femmes craignent de perdre leurs facultés mentales en vieillissant et considèrent l'avenir comme la chance du tirage au sort. En fait, 44% des 1200 adultes interrogés par l'Institut Mariste d'Opinion Publique avaient plus peur de contracter la maladie d'Alzheimer que le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques ou le diabète. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est à quel point vous pouvez vous protéger.

"Nous avons tous le pouvoir d'influencer la façon dont notre cerveau vieillit", déclare Ron Petersen, MD, PhD, directeur du Centre de recherche sur la maladie d'Alzheimer de la Mayo Clinic à Rochester, MN. "Ce que vous faites à la quarantaine aura des avantages en fin de vie sur la santé de votre cerveau et de votre cœur." Connaissez les faits, puis prenez des mesures simples pour vous mettre sur la bonne voie.

« Les gènes jouent un rôle, mais la grande majorité de la maladie d'Alzheimer est ne pas génétiquement déterminé », explique le Dr Petersen. Des chercheurs de la Mayo Clinic ont examiné l'éducation, les niveaux d'activité cognitive et les biomarqueurs cérébraux de la maladie d'Alzheimer chez des personnes atteintes d'un gène lié à la maladie. mentalement active à la quarantaine avait des niveaux plus faibles d'une protéine qui peut s'accumuler dans le tissu cérébral et former une plaque pouvant conduire à la maladie d'Alzheimer chez les personnes à haut risque.

Oui, c'est vrai : même si ces personnes étaient porteuses de gènes associés à la maladie d'Alzheimer, leur activité intellectuelle et leur engagement les protégeaient des changements cérébraux caractéristiques de la maladie d'Alzheimer. C'est la preuve que vous avez le pouvoir de vous protéger.

Ce n'est un secret pour personne que transporter trop de kilos en trop est un risque de maladie cardiaque. Il s'avère qu'il en va de même pour le déclin cognitif lié à l'âge. Une nouvelle recherche de l'Université de l'Arizona a révélé qu'un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé peut affecter négativement la mémoire et le fonctionnement exécutif (la capacité de planifier, de se concentrer et de jongler avec plusieurs défis mentaux) chez les personnes âgées. Le lien semble être dû à une inflammation invisible à l'œil, elle peut avoir des effets d'entraînement sur le cerveau.

De nombreux facteurs connus pour augmenter le risque de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle, de diabète, de taux de cholestérol problématique et de tabagisme augmentent également vos chances de développer des troubles cognitifs.

Ces problèmes restreignent la circulation sanguine et favorisent l'inflammation. Mais les maîtriser peut protéger votre corps ainsi que votre cerveau, explique George Grossberg, MD, directeur de la psychiatrie gériatrique à la faculté de médecine de l'Université de Saint Louis. Selon un rapport de 2016 de la Framingham Heart Study, les améliorations de la santé cardiovasculaire coïncident avec une incidence plus faible de démence.

Un autre problème de santé qui peut affecter le cerveau : le diabète de type 2, déclare Gary Small, MD, directeur du UCLA Longevity Center et coauteur de 2 semaines pour un cerveau plus jeune: « Les cellules du cerveau ne se nourrissent pas correctement en cas de mauvaise circulation sanguine due au diabète. »

De nombreux aliments stimulant le cerveau (et stimulant le cœur) sont des aliments de base du régime méditerranéen, notamment les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines, les grains entiers, le poisson frais et l'huile d'olive, ainsi que le vin rouge.

Et il y a des preuves significatives que ces aliments peuvent vous garder alerte : s'en tenir à un régime méditerranéen est associé à des taux plus faibles de déclin cognitif, selon une revue de 18 études publiées dans Les frontières de la nutrition. Alors faites de votre mieux pour bien manger, et rappelez-vous, tout changement dans une direction positive est mieux que de ne rien faire du tout.

« L'exercice améliore votre capacité de concentration et stimule la croissance des cellules du cerveau et, à son tour, la mémoire à long terme », explique Wendy Suzuki, PhD, professeur de sciences neuronales et de psychologie à l'Université de New York et auteur de Cerveau sain, vie heureuse. Plus vous vous entraînez au fil des ans, plus vous faites d'« économies » dans votre banque de cerveaux. Et il n'est jamais trop tard pour commencer.

L'exercice aérobique régulier et mdashpensent 150 minutes par semaine et mdash réduit également l'atrophie cérébrale. "Même la marche rapide, où vous pouvez avoir une conversation mais vous transpirez, est protectrice", explique le Dr Petersen. Une étude de l'Université de la Colombie-Britannique à Vancouver a révélé que l'entraînement en force une ou deux fois par semaine améliorait la mémoire chez les femmes plus âgées.

C'est un autre exemple du principe « l'utiliser ou le perdre ». Stimuler régulièrement votre esprit avec des tâches nouvelles ou variées peut renforcer les connexions entre les neurones (cellules du cerveau) et améliorer les compétences cognitives. Plus la variété d'activités est grande, mieux c'est, déclare Monica W. Parker, MD, directrice du Emory Alzheimer's Disease Research Center à Atlanta.

Alors jouez à des jeux de cartes, faites des mots croisés et allez à des soirées-questionnaires. Essayez-vous aux échecs, au piano ou au tango. Assistez à des conférences, des concerts et d'autres événements culturels attrayants. "L'idée est de s'entraîner mais de ne pas fatiguer votre cerveau", explique le Dr Small. "Il est important de choisir des activités que vous aimez si c'est trop stressant et difficile, le cortisol sera libéré." Cette hormone du stress peut affecter négativement la mémoire.

Sortir avec des amis et la famille n'est pas seulement amusant et fortifiant mentalement. "S'engager socialement avec les gens offre une stimulation intellectuelle parce que vous vous souvenez qui ils sont et utilisez différentes parties de votre cerveau pour interagir avec les autres", explique le Dr Parker. Cela dit, vous souhaitez idéalement socialiser avec des types optimistes et solidaires.

Dans une étude révélatrice de l'Université Rush, les chercheurs ont examiné la qualité des interactions sociales et des fonctions cognitives de 529 adultes âgés de 50 ans et plus au cours de près de cinq ans. Les personnes ayant une plus grande fréquence d'interactions négatives, telles que des comportements insensibles ou antipathiques, avaient un risque 53% plus élevé de développer une déficience cognitive légère ainsi qu'un déclin mental plus rapide.

Comme vous ne pouvez pas toujours éviter les personnes toxiques ou négatives dans votre famille ou au travail, essayez de limiter votre temps avec elles et utilisez de bons mécanismes d'adaptation (comme la respiration profonde) lorsque vous êtes en contact.

Cette technique de relaxation offre. Dans une étude de 2016, des chercheurs de l'UCLA ont comparé les marqueurs anatomiques du vieillissement dans le cerveau entre 50 méditants à long terme et 50 non-méditants. À 50 ans, le cerveau des méditants s'est avéré être un énorme 7½ ans plus jeune en moyenne que celui de leurs pairs.

Essayez-le : engagez-vous à méditer aussi peu que 1 ou 2 minutes par jour, et respectez-le pendant un mois, suggère Richard J. Davidson, PhD, fondateur du Center for Healthy Minds de l'Université du Wisconsin à Madison. Comme il le dit, "Même des périodes de méditation courtes et régulières mais constantes peuvent améliorer la fonction cognitive et ralentir le déclin lié à l'âge."

Une étude du Brigham and Women's Hospital et de la Harvard Medical School a révélé une étude du Brigham and Women's Hospital et de la Harvard Medical School.

Pendant ce temps, des recherches de l'Université du Kentucky ont révélé que l'apnée du sommeil est associée à un risque accru de développer une démence, car le cerveau ne reçoit pas assez d'oxygène. Faites-en une priorité d'avoir suffisamment de sommeil de bonne qualité et de traiter l'apnée du sommeil si vous en souffrez. Sortez vos appareils électroniques du lit, conseille le Dr Parker, "et établissez et maintenez une routine apaisante au coucher qui favorise le repos".

Qu'ils combattent l'inflammation, abaissent la tension artérielle ou la glycémie, ces aliments sont considérés par les experts comme de puissants boosters.

Graisses saines : Noix, graines, avocat, huile d'olive

Poisson gras: Saumon sauvage, maquereau, sardines, anchois

Haricots et légumineuses : Lentilles, haricots noirs, pois chiches

Fruit frais: Baies, cerises, tomates

Grains entiers : Quinoa, avoine, orge, riz noir ou brun

Légumes verts: Brocoli, épinards, chou frisé, chou, choux de Bruxelles


Exercices pour entraîner votre cerveau

Votre esprit est comme un muscle, et comme tout muscle, il doit être exercé. Si vous ne le faites pas souvent, cela va s'atrophier. Voici quelques habitudes que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne pour vous aider à augmenter votre capacité cérébrale :

1. Se baigner les yeux fermés

Essayez de prendre un bain une fois par semaine les yeux fermés. Trouvez où se trouvent le robinet, le savon et le shampoing. Ne jetez même pas un coup d'œil. De cette façon, vous développerez vos autres sens, comme votre sens du toucher. Cette volonté faire travailler votre cerveau plus que d'habitude.

2. Utilisez votre main non dominante

Si vous êtes droitier, utilisez votre main gauche, ou vice-versa, pour effectuer des tâches courantes. Il peut s'agir de se brosser les dents ou les cheveux, d'écrire, d'ouvrir des armoires, d'utiliser la souris, de couper des aliments, de saisir un verre, etc.

3. Changez où vous mettez les choses

Votre cerveau s'habitue à avoir certains objets à certains endroits. Il sait par exemple que vos sous-vêtements sont dans le haut de votre commode, ou que vous gardez du lait au réfrigérateur. En faisant cela, nous devenons un peu « paresseux » et faisons tout de mémoire.

Mettez-vous au défi de mettre les choses dans de nouveaux endroits. Et si vous mettiez vos sous-vêtements dans un nouveau tiroir ? Vous pouvez modifier la disposition des meubles dans votre maison. Vous pouvez même changer l'emplacement de votre bureau dans votre bureau.

4. Empruntez un itinéraire différent chaque jour

La même chose qui se passe avec les choses dans votre maison se produit avec les itinéraires que vous empruntez pour vous rendre à votre travail, à l'école, au gymnase, au supermarché, etc. Si vous utilisez habituellement le même mode de transport, changez-le. Si vous y allez en voiture ou à vélo, prenez un itinéraire différent. Notre cerveau a besoin d'être surpris de temps en temps.

De plus, en faisant cela, vous évitez que la vie ne devienne ennuyeuse et routinière.

5. Mémorisez les numéros de téléphone et les dates

Nous n'utilisons plus notre cerveau pour stocker certaines informations autant qu'avant grâce aux smartphones et aux ordinateurs. Pour cette raison, il est courant que nous ne connaissions pas le numéro de notre partenaire ou de nos parents. Nous ne connaissons peut-être même pas notre propre numéro de téléphone !

Essayez de ne pas utiliser ces appareils ou même du papier comme support. Souvenez-vous des dates importantes sans les avoir écrites nulle part.

La même chose se produit avec les cartes GPS et les calculatrices. Ces choses, qui semblent faciliter la vie, ont rendu notre cerveau très paresseux. Par exemple, nous ne savons pas comment nous rendre chez notre meilleur ami ou même ce qu'est le 2 x 5. Pensez à l'itinéraire que vous emprunterez avant de quitter la maison. Et, faites ces calculs dans votre tête !

6. Lire la suite

Les livres nous aident à encourager notre imagination et renforcer notre cerveau. Lorsque vous lisez, votre cerveau fait un effort pour « réfléchir » à ce qui se passe. Il doit relier les informations et les dates que l'auteur laisse couler des pages.

Ne lisez pas des choses simplement parce que vous y êtes obligé, comme pour l'école et le travail. Essayez de trouver des romans ou de la science-fiction que vous aimez. Une autre idée est de lire à haute voix pour stimuler votre audition.


Sept étapes pour aider à prévenir la maladie d'Alzheimer - Recettes

Peut-être que vous avez oublié où vous avez mis vos clés. Ça arrive à tout le monde, non ? Mais qu'en est-il d'oublier le nom d'un bon ami ? Ou un rendez-vous important ? Laissé à lui-même, votre cerveau commence en fait à rétrécir lorsque vous atteignez la quarantaine.

Que vous ayez eu un membre de votre famille qui a souffert de la maladie d'Alzheimer, que vous commenciez à remarquer que votre mémoire n'est plus aussi nette qu'avant, ou que vous vouliez vous protéger pour l'avenir, il est temps de renforcer votre cerveau. La recherche montre maintenant que vous pouvez non seulement ralentir le rétrécissement du cerveau, mais que vous pouvez également augmenter la taille de notre cerveau à tout âge. Ici, le Dr Oz et le neurologue renommé Dr Majid Fotuhi révèlent leur cure de mémoire - un plan pour vous aider à prévenir la maladie d'Alzheimer en seulement cinq étapes simples.

Brain Booster 1 : Supplément de DHA

Si vous ne prenez qu'un seul supplément, le DHA est celui dont vous avez besoin. Le DHA, ou acide docosahexaénoïque, est un acide gras oméga-3 qui constitue une partie importante de votre tissu cérébral. Des niveaux inférieurs de DHA sont associés à une taille de cerveau plus petite, il est donc important de compléter votre apport naturel en DHA (qui provient principalement de fruits de mer d'eau froide). Prendre un supplément de DHA réduit l'inflammation, combat l'accumulation de plaque associée à la maladie d'Alzheimer et augmente le flux sanguin vers votre cerveau. En fait, des études ont montré que la prise de 600 mg de supplément de DHA par jour pendant 6 mois stimule tellement votre cerveau qu'il fonctionne comme s'il avait 3 ans de moins !

Brain Booster 2 : Commutations stimulant le cerveau

Tout comme il est important d'ajouter de la variété à votre routine d'exercice physique, ajouter de la variété à votre routine mentale quotidienne entraîne différents muscles de votre cerveau. Des changements simples, tels que mettre votre montre sur votre poignet opposé, utiliser votre main opposée pour vous brosser les dents, vous coiffer et manger, et même écrire à l'envers, activent des régions du cerveau qui pourraient autrement ne pas être stimulées. Cette stimulation peut réduire votre risque de troubles de la mémoire et de maladie d'Alzheimer.

Brain Booster 3: La respiration anti-stress 7-7-7

Nous savons tous que le stress est mauvais pour notre santé, mais vous ne saviez peut-être pas qu'il peut être mortel lorsqu'il s'agit de votre cerveau. Le stress est comme un poison pour votre hippocampe - la partie du cerveau responsable de la mémoire - car il conduit à des niveaux chroniquement élevés de l'hormone cortisol. Des niveaux élevés de cortisol peuvent provoquer un dysfonctionnement des cellules cérébrales, tuer des cellules cérébrales et provoquer une atrophie du cerveau. Il est donc essentiel d'éliminer le stress pour préserver votre mémoire.

Trois fois par jour, fermez la porte, enlevez vos chaussures et chaussettes et baissez les lumières. Inspirez pendant 7 secondes, maintenez-le pendant 7 secondes, puis expirez pendant 7 secondes. Répétez la technique sept fois pour aider à « réinitialiser » votre cerveau et contrôler votre taux de cortisol. Des recherches ont montré que les techniques de relaxation consciente sont associées à une augmentation de la taille de votre hippocampe en aussi peu que 8 semaines.

Brain Booster 4 : taquinez votre mémoire

Bien que nous puissions avoir l'impression que nos souvenirs ne sont plus ce qu'ils étaient, nous avons en fait une capacité innée à nous souvenir de n'importe quoi - tant que nous nous entraînons à utiliser les bons mécanismes. Cela peut vous choquer, mais vous avez la possibilité de mémoriser une liste de 20 ou 30 éléments, simplement en formant des associations importantes, importantes ou même stupides avec chaque élément. Par exemple, disons que vous devez vous souvenir du mot « boulanger ». Si vous pensez à un ami dont le nom de famille est « Boulanger », vous pouvez avoir du succès. Si, toutefois, vous pensez à un boulanger, coiffé d'un chapeau et d'un tablier blancs, arrosé de farine, entouré de l'arôme des croissants fraîchement sortis du four, vous n'oublierez pas le mot « boulanger » pendant des jours ! Vous pouvez faire la même chose avec une liste de courses, un tableau de tâches ou à peu près n'importe quoi, tant que vous associez une importance élevée aux 20 éléments. Cela aura un effet positif et expansif sur votre hippocampe, combattant la maladie d'Alzheimer.

Brain Booster 5: Brain Push-Ups

Le Dr Fotuhi pense que les pompes - oui, juste de bonnes pompes à l'ancienne - sont l'étape la plus importante pour renforcer vos « muscles cérébraux » et prévenir la maladie d'Alzheimer. La forme appropriée, cependant, est la clé. Commencez sur le sol, avec vos mains placées à environ la largeur des épaules, en inclinant vos mains d'une manière confortable. Étendez vos jambes, avec vos pieds également dans une position confortable, généralement à la largeur des épaules ou plus larges pour plus de stabilité. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite de votre tête à vos talons, évitez que vos fesses ou votre ventre s'affaissent ou se redressent. Serrer vos fesses et resserrer vos abdominaux vous assurera d'avoir engagé votre cœur. En gardant votre regard vers l'avant, abaissez lentement jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés, en gardant vos bras serrés contre votre corps. Ensuite, poussez-vous vers le haut, en gardant toujours vos coudes serrés et votre cœur engagé. Pour un soutien supplémentaire lors du premier démarrage, gardez vos genoux pliés sur le sol et faites des pompes modifiées. Dans tous les cas, 7 pompes ou plus par jour aideront à stimuler le flux sanguin vers votre cerveau et à générer de nouvelles cellules cérébrales, ce qui est l'arme la plus efficace pour lutter contre les maladies cognitives.

L'utilisation quotidienne de chacune de ces techniques stimulera votre cerveau et éloignera la maladie d'Alzheimer. Assurez-vous de les compléter avec un autre élément essentiel dans la lutte contre la perte de mémoire - le régime cérébral du Dr Oz et du Dr Fotuhi. Cliquez ici pour le régime complet du cerveau.


10 étapes pour prévenir la maladie d'Alzheimer - La guérison par la conception

Selon l'Alzheimer's Association, plus de 5 millions d'Américains vivent avec la maladie d'Alzheimer. D'ici 2050, ce nombre devrait atteindre près de 14 millions. La maladie d'Alzheimer est définie comme une maladie progressive qui détruit la mémoire et d'autres fonctions mentales importantes. Alors, comment cette maladie dégénérative du cerveau pénètre-t-elle dans le corps ? De nombreux experts pensent qu'une accumulation excessive de toxines dans le cerveau provoque la maladie d'Alzheimer et perturbe la relation entre les cellules cérébrales. Ces toxines finissent par causer des problèmes de fonction cognitive. Voici quelques-uns des principaux problèmes qui, selon beaucoup, sont liés à cette maladie dévastatrice :

Une accumulation de toxines dans le corps provenant de la nourriture, de l'eau, de l'air, des environnements de travail/domicile

Intoxication aux métaux lourds par des choses comme le mercure et l'aluminium

Activité physique, stimulation mentale ou interaction sociale inadéquates

Malheureusement, un diagnostic d'Alzheimer ne résout pas le problème fondamental de la toxicité. Le problème ne peut pas être résolu en prenant des médicaments qui cherchent à gérer les symptômes mais pas à guérir la cause. Heureusement, notre corps est bien équipé pour éliminer les éléments nocifs en détoxifiant le corps et en empêchant la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies qui se détériorent.

Vous trouverez ci-dessous les dix principales étapes que nous avons trouvées efficaces pour la désintoxication naturelle.

10 ÉTAPE DU PROTOCOLE DETOX ALZHEIMER

1. FAIRE TESTER LES MÉTAUX LOURDS. La plupart des intoxications aux métaux lourds surviennent à travers des objets avec lesquels nous sommes en contact tous les jours, des plombages dentaires en argent aux cosmétiques et aux ustensiles de cuisine. Des millions de personnes souffrent actuellement de maladies débilitantes causées par la toxicité des métaux lourds dans le corps, mais beaucoup n'ont aucune idée que les métaux lourds sont là. Il est important de se faire tester pour les métaux lourds et de combattre les toxines avant qu'elles ne deviennent un problème plus important. Voici quelques-uns des tests de métaux lourds que nous avons trouvés les plus précis.

2. PASSEZ À UN RÉGIME DÉTOXIFIANT. L'objectif pour surmonter la maladie d'Alzheimer devrait toujours être de renforcer le système immunitaire, de combattre les infections et d'éliminer les toxines dans le corps. La première façon d'y parvenir est par l'alimentation. Il est essentiel de suivre une alimentation saine qui combat les infections, les métaux lourds et les produits chimiques tout en aidant à soutenir votre système digestif et les voies naturelles de détoxification de votre corps. Nos clients ont eu beaucoup de succès en suivant le régime d'écologie corporelle pendant une période de temps significative pour éliminer les toxines et les infections.


Vous ne buvez pas, mais juste un peu

Un verre de bon vin à la fin de la journée peut aider à éclaircir l'esprit, et maintenant la recherche montre que cela pourrait aussi être bon pour le cerveau ! Il existe des preuves contradictoires selon lesquelles une consommation modérée d'alcool - un à deux verres par jour pour les hommes, un pour les femmes - réduit le risque de maladie d'Alzheimer. Certaines études ont montré que boire avec modération peut réduire l'inflammation dans le corps et aider votre cerveau à éliminer les toxines associées à la maladie d'Alzheimer. Mais la clé est la modération : il existe des preuves solides que la consommation régulière d'alcool augmente le risque de maladie d'Alzheimer et de démence, alors buvez juste un peu.

Le Rx : Vérifiez l'étagère à vin français dans votre magasin de vin local. Une étude réalisée dans la région viticole française de Bordeaux a révélé que le vin rouge pourrait être particulièrement bénéfique !


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Étape n°2 : suivre un cours de kickboxing avant le travail

L'exercice augmente le flux sanguin vers votre caboche, apportant l'oxygène et le glucose indispensables comme carburant, explique Sandra Aamodt, PhD, co-auteur de Bienvenue dans votre cerveau.

En fait, vous pouvez apprendre des mots de vocabulaire 20% plus rapidement si vous essayez de les mémoriser après avoir fait un entraînement intense plutôt qu'une activité à faible impact, suggère une étude dans le journal Neurobiologie de l'apprentissage et de la mémoire. Augmentez encore plus la mise en suivant un cours de danse ou de kickboxing et tout ce qui vous oblige à vous souvenir d'une routine.


MOINS DE STRESS

Le stress est un moteur de toutes les maladies, pas seulement de la démence et de la MA. Mais c'est particulièrement préjudiciable lorsqu'il s'agit de maladies neurodégénératives. L'une des raisons est que le stress active l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) qui élève le cortisol, une hormone du stress. Des niveaux élevés de cortisol ont été liés au déclin cognitif. Cela est dû en partie à l'augmentation de la formation de plaque produite par la réponse au stress.

En fait, une étude a révélé que la démence était 65% plus élevée chez les femmes qui ont signalé des périodes de stress importantes à l'âge moyen. Le stress n'affecte pas seulement le cerveau, il affecte également le système immunitaire, le microbiome, la santé intestinale en général, les niveaux d'énergie et bien plus encore.

Réduire le stress est une chose à laquelle tout le monde devrait s’engager pour prévenir les maladies en général et simplement vivre une vie heureuse. D'excellentes façons de le faire sont incluses dans cette liste, notamment trouver le but de votre vie, passer du temps dans la nature, bien dormir, méditer, etc.


5 ajustements de style de vie pour aider à prévenir la démence

par Shelley Emling, AARP, 1er juin 2017 | Commentaires: 0

Certaines études montrent un lien entre un réseau social solide et un faible risque de démence.

De nouvelles recherches montrent une augmentation spectaculaire des décès dus à la maladie d'Alzheimer, le nombre passant de 16,5 pour 100 000 Américains à 25,4 pour 100 000 entre 1999 et 2014. Plus précisément, quelque 5,2 millions d'Américains souffrent de la maladie, dont près de 94 000 en sont morts en 2014. Ce nombre ne devrait augmenter qu'à mesure que la population âgée augmente. C'est pourquoi il est plus important que jamais de faire ce que vous pouvez pour garder la maladie d'Alzheimer à distance. Voici cinq ajustements de style de vie qui pourraient vous aider à éviter la démence.

Le simple fait d'ajouter une heure de marche à votre emploi du temps, trois fois par semaine, peut être très gratifiant en matière de démence. Une nouvelle étude de l'Université de la Colombie-Britannique au Canada a révélé que la marche pouvait stimuler la fonction cérébrale chez les personnes atteintes de démence vasculaire. Plus précisément, les chercheurs ont découvert que les personnes atteintes de démence vasculaire légère qui commençaient à marcher bénéficiaient fréquemment d'une pression artérielle plus basse et montraient une amélioration des tests cognitifs. Ils ont également démontré des capacités de réflexion plus efficaces que ceux qui ne marchaient pas fréquemment. Les troubles cognitifs vasculaires - qui sont très probablement causés par des vaisseaux sanguins endommagés dans le cerveau - sont largement considérés comme la deuxième cause de démence, après la maladie d'Alzheimer.

Le lien entre la solitude et la maladie d'Alzheimer n'est pas clair, mais certaines études montrent un lien entre un réseau social solide et un faible risque de démence. Dans une étude de quatre ans portant sur 800 personnes de 75 ans et plus, les personnes seules étaient plus de deux fois plus susceptibles de développer des symptômes de démence que celles qui bénéficiaient d'un cercle étroit d'amis et de membres de la famille. Les plus grands avantages ont été observés chez ceux qui étaient non seulement plus engagés socialement, mais aussi plus actifs physiquement et mentalement en même temps.

Dans une étude encore plus vaste portant sur 2 249 femmes de 78 ans et plus, les chercheurs ont découvert que celles ayant des réseaux sociaux plus étendus étaient 26% moins susceptibles de développer une démence que celles ayant des réseaux sociaux plus petits. Et les femmes qui communiquent quotidiennement avec leurs amis et leur famille ont réduit de près de moitié leur risque de démence.

L’Association Alzheimer ne mâche pas ses mots : « Il semble y avoir un lien étroit entre le risque futur d’Alzheimer et un traumatisme crânien grave, en particulier lorsque la blessure entraîne une perte de conscience. » Par conséquent, il est impératif que vous protégiez votre tête en portant une ceinture de sécurité, en utilisant un casque lorsque vous faites du sport et en vous assurant que votre maison est à l'épreuve des chutes. Alors que vous ne jouez peut-être plus au football, vous faites peut-être du vélo. Si c'est le cas, portez un casque. Pour vous assurer que votre maison est à l'épreuve des chutes, suivez les étapes suivantes, toutes proposées par A Place for Mom, un service d'aiguillage gratuit pour les personnes âgées :

  • Assurez-vous que les sols ne sont pas encombrés.
  • Retirez ou fixez tous les tapis de dispersion.
  • Évitez d'utiliser de la cire glissante sur les sols.
  • Protégez la baignoire et assurez-vous que le tapis de bain a un fond antidérapant.
  • Retirez les cordons électriques ou téléphoniques des zones de circulation.

4. Soyez plus attentif à votre alimentation

Tout d'abord, assurez-vous que votre alimentation est riche en vitamine D, qui est essentielle pour une fonction cognitive robuste. (Outre le soleil, les bonnes sources comprennent le thon, le saumon et le lait et le jus d'orange enrichis de vitamine D.) Une étude de six ans portant sur 1 600 personnes a établi un lien entre la maladie d'Alzheimer et une carence en vitamine D. "Ceux qui étaient gravement déficients en vitamine D étaient plus de deux fois plus susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer et la démence que ceux qui avaient des niveaux adéquats", selon un article d'Alzheimer's.net sur l'étude.

En général, étant donné que l'obésité, le diabète et l'hypercholestérolémie sont tous des facteurs de risque de démence, il est important de discuter avec votre médecin de votre alimentation et de votre apport calorique quotidien. Il a également été démontré que manger plus de légumes-feuilles et réduire la consommation de viande rouge réduisaient votre risque de démence. Et mauvaise nouvelle pour les amateurs de sodas light, de nouvelles recherches révèlent que les édulcorants artificiels utilisés dans les boissons light ont été associés à un risque accru de démence et d'accident vasculaire cérébral.

5. Obtenez un sommeil de meilleure qualité

Vous dormez peut-être, mais obtenez-vous suffisant dormir? Si vous ne dormez pas au moins sept à huit heures par nuit, vous pourriez vous préparer à toute une série de problèmes de santé, y compris la démence, selon un rapport du Global Council on Brain Health, une collaboration de l'AARP.

En effet, une étude récente indique qu'un manque de sommeil peut en fait conduire à la maladie d'Alzheimer. Pourquoi? Parce qu'un manque de sommeil signifie moins de temps pour que votre système de nettoyage nocturne fonctionne. Ce système, également connu sous le nom de système glymphatique, élimine les protéines appelées bêta-amyloïde qui peuvent se transformer en plaques qui contribuent à la maladie d'Alzheimer et à la démence, pendant que vous dormez.

"C'est un mythe que les adultes ont besoin de moins de sommeil en vieillissant. Les preuves sont claires qu'une meilleure santé cérébrale et physique chez les personnes âgées est liée à une moyenne de sept à huit heures de sommeil toutes les 24 heures », a déclaré Sarah Lock, directrice exécutive du conseil et vice-présidente principale de l'AARP.



Commentaires:

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